Mindannyian boldogok akarunk lenni. Nap mint nap, számtalan dolgot teszünk azért, hogy jól érezzük magunkat, akár rövid távon, akár a jövőnkre készülve. A gond az, hogy a tudomány szerint elég rosszul tudjuk megjósolni, hogy mi tesz minket boldoggá, vagy azért, mert egyszerűen nem tudjuk, mi a jó nekünk, vagy azért, mert tudjuk, de túl lusták vagyunk ahhoz, hogy véghez vigyük.

A kutatások szerint már 20 perc testmozgás is javíthatja a hangulatunkat, de ez persze nem olyan dolog, amit minden nap (vagy úgy egyáltalán) meg akarnánk tenni. Még ha véghez is visszük azokat a dolgokat, amelyekről azt gondoljuk, hogy boldoggá tesznek minket, hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy ezek a dolgok valójában mennyire tesznek minket boldoggá.

Akkor sohasem lehetünk igazán boldogok? Nem egészen. Valójában a legtöbb ember az ideje nagy részében boldog (inkább elégedett, de ez már egy másik téma). De ha idén télen szeretnénk egy kicsivel több boldogságot vinni életünkbe, akkor nézzünk rá, hogy a kutatók mit derítettek ki, milyen dolgok tesznek minket a legboldogabbá.

Nem ér minket túlságosan sokkolóan, ha megtudjuk, hogy általában az erős szociális kötelékekkel rendelkező emberek a legboldogabbak és ők kapják a legtöbb támogatást a barátaiktól és a családjuktól is (Card & Skakoon-Sparling, 2023). És valóban, a kutatók kimutatták, hogy a boldogság és a barátokkal és családtagokkal való interakció között erős pozitív kapcsolat áll fenn. Ez egyaránt igaz az extrovertáltakra (akiket másoktól kapnak energiát) és az introvertáltakra (akik nem), de az extrovertáltak általában több időt töltenek társas tevékenységekkel, és összességében több boldogságról számolnak be (Lucas et al., 2008). Ez mind a felnőttekre, mind a gyerekekre, de különösen a tizenévesekre igaz (Cheng & Furnham, 2002). Egyes kutatók még azt is felvetették, hogy a boldogság és a társas interakciók közötti kapcsolat úgy működik, mint egy visszacsatolási hurok, ahol a másokkal való foglalkozás boldogabbá tesz bennünket, majd a boldogabság arra motivál bennünket, hogy többet foglalkozzunk másokkal. Ez segíthet megmagyarázni, hogy miért boldogabbak általában az extrovertáltak, mivel ők általában jobban motiváltak arra, hogy egyáltalán kapcsolatba lépjenek másokkal. Fontos azonban megjegyezni, hogy az introvertáltak sok esetben ugyanúgy szeretnek társaságba járni, mint az extrovertáltak, csak másfajta kapcsolatuk van a szeretteikkel, és több pihenőidőre van szükségük.

Segítés és hála

Amellett, hogy emberek közé járunk és ápoljuk kapcsolatainkat, bizonyítottan az is boldoggá tesz minket, ha bármiben segítünk ezeknek az embereknek. Valójában már egyetlen önzetlen cselekedet is boldoggá tehet minket. Egy ezzel a témával foglalkozó tanulmányban az embereknek 5 vagy 20 dolláros borítékokat adtak. A felének azt mondták, hogy költse el a pénzt saját magára, míg a másik felének azt, hogy költse el valaki másra. A vizsgálat végén megkérték őket, hogy számoljanak be arról, mennyire érzik magukat boldognak. A kapott pénz összege nem befolyásolta a boldogságukat, de azok, akik másra költötték a pénzt, arról számoltak be, hogy boldogabbnak érezték magukat a nap végén, mint azok, akik magukra költötték a pénzt (Dunn, Aknin és Norton, 2008). A további kutatások szerint a másokra való pénzköltés különösen boldoggá tesz, hogy látjuk, amit a nagylelkűségünk okoz, ha valamilyen szoros kapcsolatot érzünk azzal a személlyel vagy üggyel, akinek ajándékozunk, és ha magunk hozunk döntést az ajándékozásról (Lok & Dunn, 2020).

Hasonló előnyökkel jár, ha hálásak vagyunk, amikor valaki más ajándékozik nekünk valamit. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik valami iránt hálát éreztek, egy gazdálkodási társasjátékban több pénzt adtak másoknak, mint azok, akik semmilyen ajándékot nem kaptak előtte (DeSteno és mtsai., 2010). Továbbá, a hálaérzésre késztetett emberek több erőfeszítést tettek mások megsegítésére, mint azok, akik nem, attól, hogy ismerősüknek vagy egy vadidegennek segítettek (Bartlett & DeSteno, 2006). A háláról az is kiderült, hogy segít felülírni néhány önzőbb kísértésünket, és önuralmat épít, ami segít együttműködővé válni a jövőbeli társadalmi érintkezések során. Sőt, a kutatók arról számoltak be, hogy a fokozott hála érzet összefügg mindenféle pozitív, önkontrollt igénylő egészségügyi viselkedéssel, például a helyes táplálkozással és a több testmozgással, valamint a drog- és alkoholfogyasztás alacsonyabb arányával (DeSteno, 2018).

Mi a helyzet a pénzzel?

Mindannyian azt gondoljuk, hogy a pénz boldoggá tesz minket, de a témával kapcsolatos kutatások vegyes eredményeket hoztak. Egyes tanulmányok szerint a több pénz mindig nagyobb boldogsággal jár együtt. Mások arról számolnak be, hogy a pénz valóban boldogabbá tesz, de csak egy bizonyos összegig, és ha már van elég pénzünk a kényelmes élethez, a több pénz nem feltétlenül tesz boldogabbá minket. Egy újabb tanulmányban az addig különböző eredményekre jutó tudósok összefogtak, hogy egyszer s mindenkorra megoldják a problémára  amegoldást, de persze a válasz ezúttal is bonyolultnak bizonyult. Azokat az embereket, akik már most is boldogok, a több pénz csak boldogabbá teszi. Az általában boldogtalan emberek esetében azonban a több pénz körülbelül 100 000 dollárig boldogabbá teszi őket, de ennél több már nem segít (Killingsworth et al., 2023).

A több pénz megszerzése például arra késztethet minket, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyek nem tesznek minket boldoggá - például többet dolgozunk, és kevesebb időt töltsünk a barátainkkal és a családunkkal (Aaker és mtsai., 2011). Továbbá a több pénz több választási lehetőséggel jár, ami nem feltétlenül hoz boldogságot. Egy tanulmány például azt találta, hogy az emberek boldogok, ha ingyen kapnak egy párizsi vagy hawaii utazást, de kevésbé boldogok, ha választaniuk kell a két utazás között, amit a tehetős emberek gyakran megtehetnek (Hsee & Hastie, 2006).

De még ha a több pénz nem is tesz minket boldogabbá, a kutatások szerint a pénz bölcsebb felhasználása igen. Egy nagyszabású, az Egyesült Államokra, Kanadára, Dániára és Hollandiára kiterjedő felmérésben például a kutatók arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik hajlamosak pénzt költeni olyan szolgáltatásokra, amelyek megkímélik az idejüket - takarítószolgálat, valaki, aki lenyírja a füvet, vagy akár egyszer-egyszer elmennek étterembe enni -, összességében kevésbé stresszesek, sőt, boldogabbak, mint azok, akik inkább anyagi javakra, táskára, ékszerre és minden egyébre költik a pénzüket (Whillans, Dunn, Smeets, Bekkers, & Norton, 2017).

Kutatók folytattak olyan kísérletet, amelyben azt vizsgálták, hogy az időmegtakarítást jelentő szolgáltatásokra való pénzköltés vajon képes-e a stressz csökkentésére és képes e ez az embereket boldogabbá tenni. Egy csoport minden tagja kapott 40-40 dollárt, amit két egymást követő hétvégén elkölthettek magukra. Az első hétvégén azt mondták az embereknek, hogy költsék a pénzt valamire, amivel időt takarítanak meg. A második hétvégén azt mondták nekik, hogy költsék a pénzt valami tárgyra, ami tetszik nekik. Minden hétvége után a kísérletvezetők felhívták az embereket, és megkérdezték tőlük, mennyire voltak boldogok, és mennyire érezték magukat stresszesnek. Az emberek arról számoltak be, hogy lényegesen kevésbé érezték magukat stresszesnek amikor pihenésüket szolgáló szolgáltatásokat vettek. Kimutatták, hogy a stressz csökkenése az, ami miatt ezek az emberek boldogabbnak érezték magukat (Whillans, Dunn, Smeets, Bekkers, & Norton, 2017).

Tehát nem feltétlenül a drága holmik tesznek minket boldoggá. Gyermekeink számára is felhőtlen élményeket kell biztosítani és nem ajándékokkal elhalmozva pótolni az oda nem adott szeretetünket. És ahelyett, hogy a szüleinek új porszívót vennénk, inkább ajánljuk fel nekik, hogy kitakarítjuk házukat. Bármit is választunk, nem szabad elfeledni, hogy az embereket az teszi a legboldogabbá, ha másokkal együtt vannak, így talán a legjobb ajándék, amit adhatunk, az MI magunk vagyunk.

Amikor korai gyermekkorunkról szeretnénk emlékeket előhívni, pontosan azt fogjuk éremegtapasztalni, amit egy amnéziában szenvedő ember érez. Az áhított emlék nincsen ott és ez az érzés sokunk számára igen zavaróan hathat. De miért nem emlékszünk korai gyermekkorunkra?

Korai emlékeink hiányát gyermekkori amnéziának hívják és kivétel nélkül minden emberre jellemző. Nem tévesztendő össze azonban a patológiai amnéziával, ennek, mint betegségnek nincs sok köze a gyermekkori amnéziához.

Csak azután kezdünk el emlékezni gyermekkori élményeinkre, amint kialakult bennünk az én fogalma. A gyermekkori amnézia az életünk első két-három évének felidézésére való képtelenség - az emlékezet hiánya, amely a 19. század óta fejtörést okoz a pszichológusoknak.

A korai gyermekkorban érdeklődők, aktívak, kíváncsiak és rendkívül motiváltak vagyunk a körülöttünk lévő világ és érzelmeink megismerésében, mégsem tudunk visszaemlékezni arra, hogy mit tapasztaltunk ebben az időszakban. Nem emlékszünk az első születésnapunkra, de a másodikra sem. Nem emlékszünk az első szavainkra, az első lépéseinkre, a kedvenc baba ételeinkre, vagy a csecsemő- és kisgyermekkori nyaralásokra.

A gyermekkori amnézia rejtély és egyben paradoxon is. A drámai, fejlődésünkkel kapcsolatos változásokat az azt megalapozó tanulási folyamatra emlékezés hiánya kíséri. Megtanulunk járni, beszélni, mászni, felfedezni és szocializálódni anélkül, hogy emlékeznénk a körülményekre.

A gyermekkori amnézia megértésének egyik hasznos megközelítése, ha másképp gondolunk erre a jelenségre. Ahelyett, hogy egy normális fejlődési folyamatot patologizálnánk azzal, hogy amnéziának nevezzük, megváltoztathatjuk a nézőpontunkat, és gondolhatunk rá úgy is, mint az emlékezet kialakulásának folyamatára. Sokunk számára a személyes emlékezet 24 és 36 hónapos kor között kezd el kifejlődni.

Mi teszi lehetővé, hogy az emlékezőképességünk elkezdődhessen? A válasz több kognitív folyamat kombinációja adja meg, íme a 7 fő tényező, melyeket érdemes figyelembe venni.

1. A fejlődő agy

Az agykéregünk az életünk első két évében a neuronjaink jelentős mértékű növekedésével online üzemmódba kapcsolódik, ezzel képessé válva emlékeink tárolására. Különösen az emlékek kialakításában központi szerepet játszó hippokampusz megy keresztül jelentős fejlődésen ebben a korban.

Az agykéreg és a hippokampusz neuronjainak hozzáadása a régi neuron kapcsolatokat újakkal helyettesíti. Tehát a neuronok növekedése valójában megzavarja a korai életszakaszban kialakult emlékeket azáltal, hogy új szinapszisok jönnek létre, amelyek átveszik a meglévő kapcsolatok helyét.

Valójában a korai gyermekkor az egyetlen alkalom, amikor vissza tudunk emlékezni a korai gyermekkorunkra. A két és fél éves gyerekek könnyen vissza tudnak emlékezni a 6 hónappal korábbi eseményekre, de ugyanezekre az eseményekre két évvel később már nem emlékszenek.

2. Az emlékezés megtanulása

Amikor nagyon fiatalok vagyunk, egyáltalán nem érdekel bennünket az emlékezés; egyszerűen csak éljük az életünket. De ahogy kapcsolatba kerülünk a körülöttünk élő idősebb emberekkel, megtanuljuk, hogy az emlékezés fontos. A szülők felidézhetik a múltbeli nyaralásokat, vagy megkérdezhetik tőlünk, milyen ajándékokat kaptunk a legutóbbi születésnaponkun. Csak ekkor tudatosul bennünk, hogy az emlékezés a felnőttek dolga, amit gyakorolni és tanulni kell, hogy mi is egyszer az oly áhított felnőtté válhassunk.

3. Tudni, hogy mi az emlékek közti különbség

Az emlékezés életünk új és rendszeresen bekövetkező, kiemelkedő eseményeihez kapcsolódik - traumákhoz, örömökhöz, leckét adó eseményekhez, első alkalmakhoz. De amikor nagyon fiatalok vagyunk, még nem tanultuk meg, mi a kiemelkedő és mi a rutinszerű esemény. Valójában, amikor a kisgyermekek leírnak egy eseményt a közvetlen múltjukból, olyan információkat mondanak el, amelyeket idősebb énjük hétköznapinak vagy általánosnak - és ezért emlékezetesnek - tartana.

Nagyon kicsi gyermekként még nem tudunk eleget ahhoz, hogy felismerjük, mi a kiemelkedő esemény életünkben.

4. Az én fogalmának elsajátítása

A korai gyermekkorunkból hiányzó emléktípus az önéletrajzi emlékezet. Ezek olyan eseményekkel kapcsolatos információk, amelyekről emlékszünk, hogy átéltük őket. Kisgyermekként azonban még nem alakítottunk ki önálló ént, így nem emlékszünk arra, hogy jelen voltunk-e ezekben a kora eseményeken. Ehhez szükségünk van az én fogalmára.

5. Az emlékek beillesztése az életünk folyamába

Felnőttként életünket időszakok és mérföldkövek sorozataként idézzük fel, létrehozva egy olyan emlék előhívási szerkezetet, amely megkönnyíti a felidézést. Mielőtt azonban kialakítanánk egy kezdetleges életnarratívát, az észlelt események ki-be áramlanak kognitív rendszerünkből, és nincs helyük az emlékezetben.

A pici gyermekeknek jellemzően nincs életnarratívájuk, de ha felismernek egy mérföldkőnek számító eseményt, akkor azt később fel tudják idézni. A fiatalabb testvér születését például minden más eseménykategóriánál korábban, már 24 hónapos koruktól fel tudják idézni. A kisgyermekek a kórházi kezelésekre szintén nagyon kora gyermekkoruktól, jóval hároméves koruk előttről is vissza tudnak emlékezni.

6. Információ feldolgozás

Az agyunk információ feldolgozási keretrendszere az információk kódolását, tárolását és előhívását végzi el. Ebben a rendszerben a memória csak akkor működik, ha az emlékek felidézésével kapcsolatos erőfeszítéseink összhangban vannak azzal, ahogyan eredetileg kódoltuk az információt. Mivel nem tudjuk újraalkotni a csecsemő- és kora gyermekkori kódolását, a visszakeresés nem működik akkor, amikor idősebbek leszünk.

Freud is hangsúlyozza a kora gyermekkori emlékekkel kapcsolatos visszakeresési kudarcot. Az ő elméletében azonban az emlékek felidézésének sikertelensége kifejezetten a korai emlékek elfojtásának köszönhető, mivel azok szexuális vagy érzelmi tartalma fenyegető - ez a hipotézis kevéssé támasztja alá az emlékezettel kapcsolatos kutatásokat. Magyarul nem feltétlenül igaz.

7. A fejlődő anyanyelv tudásunk fejleszti az emlékezetünket

Emlékezetünk nagy részét az anyanyelvünk segítségével strukturáljuk és értelmezzük, így az anyanyelvünk  megtanulása előtt létrehozott emlékeink másképp szerveződnek, és sokkal nehezebben hívhatók elő. Az emlékezet kialakulása egybeesik az anyanyelv kialakulásával, ami egyes kutatókat arra enged következtetni, hogy az emlékezéshez nyelvre van szükségünk.

Mások azt állítják, hogy bár a nyelv minden bizonnyal szervezi és támogatja az emlékezetet, nem szükséges a hosszú távú emlékek létrehozásához és felidézéséhez, sem a felnőtteknél, sem a nyelv nélküli állatoknál. Valójában a rég elfeledett emlékek könnyen előhívhatók nem nyelvi jelek, például egy jellegzetes illat, a fény játéka egy személy arcán vagy egy régi dallam segítségével.

Így alakul ki hát emlékezetünk, és ezért nem emlékszünk kora gyermekkorunk szép emlékeire.

Japánban kutatók egy csoportja a mesterséges intelligencia újabb érdekes alkalmazási lehetőségét fedezték fel. A National Institutes for Quantum Science and Technology (QST) és az Osaka University csapata által vezetett legújabb kutatási projektben képesek voltak az emberi agyi képalkotási tevékenységet kiolvasni. Az emberi alanyok memóriájából tárgyak, állatok és tájak mentális képeit kivonva, mesterséges intelligencia segítségével újraalkotva igyekeztek a képeket újraalkotva megjeleníteni. Közzétették a kutatásról készült képeket, és az eredmények eléggé megdöbbentőek.

Az egyik kép, amelyet az AI technológia képes volt dekódolni az agyi aktivitásból, egy láma szemléletes ábrázolása volt, olyan részletes vonásokkal, mint a fülek, szemek, pofa és egyéb jellemzők. Egy másik kép egy motoros szánt ábrázolt. Bár korábban is volt már olyan technológiánk, amely képes az agyi aktivitásból képeket rekonstruálni, ez azon kevés tanulmányok egyike, amelyek képesek voltak ezeket az agyi képeket láthatóvá tenni.

A korábbi elvégzett kutatások során az agyból előállított képek köre meglehetősen korlátozott volt, csak néhány olyan kategóriában voltak használhatók, mint például emberi arcok, betűk és számok. Úgy tűnik, hogy ez az új, mesterséges intelligencia alapú, az emberi agyból származó képek előállítását lehetővé tévő technológia sokkal szélesebb spektrumban képes működni. Ahogy a tanulmány szerzői, a kutatók rámutatnak, "a mentális képek megjelenítése tetszőleges természetes képek esetében jelentős mérföldkőnek számít".

Az emberi elme e lenyűgöző vizsgálatának elvégzéséhez a kutató csapat a résztvevőkkel mintegy 1200 különböző képet nézetett meg, majd mágneses rezonancia képalkotó technológiával elemezte a képekkel kapcsolatos agyi jeleket. A mesterséges intelligenciát ezeken a leképezett adatokon képezték ki, ami végül lehetővé tette, hogy az agyi aktivitásból dekódolják a képeket, és vizuálisan megjelenítsék az eredményt. A kutatók rámutattak, hogy ez a technológia az orvostudomány területén is alkalmazható lehet.

 A mesterséges intelligencia ezen képalkotó technológiájának másik lehetséges felhasználási területe az álmok tanulmányozása, amelyek még mindig rejtélyes, és a tudományos kutatások által nem pontosan értett terület. Az emberi elme egy összetett és bonyolult dolog, amelyről még nagyon sokat kell tanulnunk. Érdekes lenne látni, hogy ez a technológia hogyan járulhat hozzá a kognitív és pszichológiai kutatások területéhez.

A mesterséges intelligencia agydekódolási technológiájának hatékonysága is rendkívül érdekes. A tanulmányból kiderült, hogy az új keretrendszer 90,7%-os pontossággal tudta azonosítani a látott képeket, szemben a korábbi módszerek 64,3%-os pontosságával. Ahogy ezt a fajta mesterséges intelligenciát tovább tanítják, ez a százalékos arány a jövőben még magasabbra emelkedhet.

Míg a kreatív területeken a mesterséges intelligencia jogosan vitatott téma, addig az orvostudomány és a tudományos kutatás területén minden bizonnyal kevésbé vitatott. Az AI fokozatosan bizonyítja hatékonyságát az orvostudomány területén, és érdekes lesz látni, hogyan fejlődik tovább ez a technológia ezen a területen.

Éjszakánként többször is felkelni vizelni nem csak frusztráló, de negatívan befolyásolja az alvást. Sok ember ébred fel éjszakánként többször is vizelni, és nem nagyon örülnek ennek. Szerencsére néhány trükk segíthet abban, hogy jobban tudjunk aludni. Íme néhány a legjobb tippek közül.

Mi az a noktúria?

A noktúria olyan állapot, amely miatt éjszakánként többször is felébredünk vizelni. Becslések szerint minden harmadik 30 év feletti felnőttet és a 65 éves és idősebb emberek körülbelül felét érinti.

A noktúriának számos oka van, többek között túl sok folyadék fogyasztása lefekvés előtt, alkohol vagy koffein fogyasztása éjszaka, vagy vízhajtó gyógyszerek szedése. Bizonyos egészségügyi problémák - mint például a hólyag elzáródása, a cukorbetegség és a húgyúti fertőzések - szintén hozzájárulhatnak a noktúria kialakulásához. Más esetekben az emberek egyszerűen azért szenvednek noktúriában, mert kialakult bennük a szokás, hogy felébrednek és a mosdóba mennek (még akkor is, ha nem feltétlenül kell kimenniük).

Hogyan hagyjuk abba az éjszakai vizelést?

Ha már unja (szó szerint), hogy az éjszaka közepén fel kell kelnie vizelni, a következő tippek segíthetnek. Ne feledjük, hogy ezek csak javaslatok, és nem orvosi tanácsok.

Figyeljük az esti és éjszakai koffeinbevitelt

Kutatások szerint a koffeintartalmú italok fogyasztása a koffein vízhajtó tulajdonságai miatt növelheti a vizelési igényt a hólyag túlműködés tüneteivel küzdő embereknél.

Ha gyakran vizelünk éjszaka, enyhülést hozhat, ha napközben korlátozzuk a koffeinbevitelünket. Általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy dél magasságában hagyjuk abba a koffeinfogyasztást -- vagy legalábbis kerüljük a koffein bevitelt a nap második felében.

Medencefenék terápia

Ha medencefenék-problémái vannak, akkor a noktúria vagy az inkontinencia is jelentkezhet. Ezekben az esetekben a medencefenék-terápia segíthet megerősíteni az izmait, nagyobb kontrollt biztosíthat a hólyag felett, és megelőzheti a vizelet szivárgást.

Alapvető medencefenék-gyakorlatokat (például Kegelt) otthon is végezhetjük. Kezdjünk vizeléssel, a húgyhójagunk kiürítésével, majd feküdjünk a hátunkra. Három-öt másodpercig húzzuk össze a medenceizmainkat, majd engedjük el és lazítsunk három-öt másodpercig. Ismételjük meg a folyamatot tíz alkalommal.

A kompressziós zokni

A nap folyamán a folyadék felgyülemlik a lábunkbanadban. Amikor lefekszünk (és ezzel vízszintesbe tesszük a  lábainkat), a vesék elkezdik feldolgozni ezt a folyadékot, ami növelheti a vizelési ingert. Ezt úgy előzhetjük meg, ha javítjuk a szervezetünk folyadékelosztását a nap folyamán, hogy éjszaka ne kelljen annyit vizelnünk.

Hogyan javíthatjuk a folyadékelosztást? A kompressziós zoknik viselése napközben elősegíti a jobb véráramlást és javítja a keringést, így a folyadék kevésbé valószínű, hogy összegyűlik a lábunkban. A legújabb kutatások szerint ez segíthet a noktúria kezelésében is.

Kerüljük a nagy mennyiségű italfogyasztást vacsora után

A lefekvés előtti folyadékbevitel minimalizálása egy másik stratégia, amely segít abban, hogy kevesebbet pisilj éjszaka. Ha lehetséges, lefekvés előtt két órával már ne igyunk semmit. Az is jó ötlet, ha késő délután és este korlátozzuk a folyadék fogyasztást.

A legjobb, ha lefekvés előtt bármiféle alkohol fogyasztását elkerüljük. A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó, ami miatt a szervezetünk több vizeletet termel, így az esti alkoholtartalmú italok fogyasztása ahhoz vezet, hogy éjszaka többet kell vizelnünk.

Aludjunk napközben is

Amikor lefekszünk egy rövid délutáni szundikálásra, folyadékot szív fel a szervezetünk a véráramunkba, ami arra késztet, hogy viezljünk felébredéskor. Ennek eredményeképpen kevesebb éjszakai kirándulásra lehet szükségünk a WC-re, mert már megszabadultunk a folyadék egy részétől, amit amúgy éjszaka engednél ki.

Ráadásul a délutáni alvás segíthet abban, hogy frissebbnek érezzük magunkat, ha előző este rosszul aludtunk a noktúria miatt. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a délutáni alvásból, korlátozzuk azt maximum 20 percre.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha már kipróbálta ezeket a tippeket, és ha éjszakánként még mindig többször is felébred vizelni, akkor forduljon orvoshoz. Akkor is érdemes orvoshoz fordulni, ha az éjszakai vizelés mentális problémákat okoz alvásminőséged tönkretételével, vagy ha egyéb kellemetlen vizelési tüneteid vannak.

Bár a noktúria kellemetlen lehet, a jó hír az, hogy ez egy gyakori probléma, amely általában jól kezelhető. Megfelelő kezeléssel újra jobban aludhatunk.

Életem során sokat utaztam, sok mindent kóstoltam és még annál is több emberrel beszéltem. A kutyaevéstől kezdve a kaki borig az égvilágon mindenről hallottam. Mivel a világon mindenhol először a saját országuk röviditalával kínálnak meg, ezért ezeket szedtem össze nektek. Lássuk hát a világ legborzasztóbb röviditalait!

Habushu, a japán kígyó viszki

A viszki önmagában egy élvezetes rövidital. De persze a japánok ebbe is tesznek valami meglepőt és mulatságosat. Gondoljunk akármire és tegyük viszkibe, na de miért pont egy kígyót? A habushu a Japániában található Okinawa szigetén készül.

A lepárlóüzem zúzott rizst és koji penészt használ a habushu előállításához. A keveréket először gyógynövényekkel és mézzel vegyítik, így a tiszta folyadék sárga színt kap. Ezután egy csörgőkígyót helyeznek a folyadékba, és fogyasztásig a palackban tárolják. Az alkohol segít a méregnek feloldódni és végül már nem mérgező. Egyes habushu márkák úgy kerülnek forgalomba, hogy a kígyó még mindig az üvegben van.

Egy elterjedt babona szerint ezek a kígyó ereje tovább adódik azoknak, akik habushut isznak. Kedves egészségükre!

Baijiu (Bajdzsu), a kínai rizsbor

A Baijiu a rizsbor kínai változata. Általában 40% körüli, cirokból vagy rizsből készül, erős íze van, számomra a hígító és a pálinka keverékének ízét hozta. Kínában dolgozva, az üzleti tárgyalások során rengeteg baijiu-t ittam, de lehetetlen hozzászokni az ízéhez. Itthon több kínai boltban is kapható, javaslom megkóstolni, hogy tudjuk mit nem veszünk meg soha többé. Egyszerűen csak ne, ne csináld.

Caju Feni, az indiai rövidital

Ez egy goai (India) ital, amelyet kesudióból készítenek, és az ország egyes részein egyenesen illegális. Többek szerint olyan íze van, mint az akkumulátorsavnak.

A kesudió feni hagyományos készítési módszere során csak a fán érett, lehullott kesudióalmát szedik le és zúzzák. Aztán kipréselik a kesu levét. Aztán egy nagy agyagedénybe, a koddembe töltik, amelyet félig a földbe ásnak, és ott hagyják, amíg a lé több napig erjed. Nem adnak hozzá mesterséges élesztőt vagy tápanyagokat a folyamat felgyorsítása érdekében. Ezt követően desztillálják az erjedt folyadékot.

A kész Kaju Feni egy rettentő, meghatározhatatlan ízű ital, legalábbis európai fogyasztók számára.

Purple Death, az új-zélandi likőr

Létezik egy Purple Death nevű ital, amelyet az új-zélandi Aucklandben található Henderson külvárosában még mind a mai napig készítenek.

Ez egy olyan aperitif, amelynek jellegzetes illata a lószar és a régi villamosjegyek keveréke. A helyiek tanácsa szerint a legjobb összeszorított fogakkal inni. hogy elkerüljük az idegen testeket. Az ínyencek gyakran más italokkal együtt isszák ezt a fura főzetet, amelyek kiegészítik vagy elfedik a Purple Death finom ízét.

Ttongtsul, a koreai kaki bor

Igen, jól értetted, emberi fekáliából készített bor, aminek fogyasztása felhasználói szerint pozitív egészségügyi hatással bír.

Én ugyan nem kóstoltam, de a beszámolók szerint az erjesztett emberi ürüléket fogyasztani minimum mentálisan borzasztó, de íze alapján is az egyik a világ legundorítóbb italainak.

Keveset tudunk a világ minden bizonnyal egyik legbizarrabb borának eredetéről. A keleti orvoslásban az emberi és állati ürülék gyógyászati célú felhasználása évszázadokra vezethető vissza Koreában. Az ősi koreai gyógyászati könyvek azt állítják, hogy gyógyítja a súlyos zúzódásokat, vágásokat, csonttöréseket, és még az epilepszia kezelésének is hatékony gyógymódja is.

A készítése során rizst és babák kakiját összekeverve erjesztenek rizs bort, melyet leszűrve gyógyszerként kínálnak. Persze a mai Dél-Koreában az átlagembernek fogalma sincs arról, hogy mi az a Ttongsul. Úgy vélik, hogy az ital az 1960-as évekre nagyjából eltűnt, amikor Dél-Korea megkezdte hosszú útját az első világbeli modernitás felé, és a nyugati gyógyszerek egyre népszerűbbé váltak.

Vietnámi kecskebor

Visszatekintve a sok alkoholos italra, amelyet az évek során megkóstoltam, a legrosszabb italnak mégiscsak a vietnami kecskebor. Egyértelműen.

A vietnami kecskebor két fő összetevőből áll: rizsborból és egy bébikecskéből. Nem vicc. Az íze olyan, mint egy rossz minőségű szaké, festékhígító és egy régi nedves kabát keveréke. Nem a gyenge idegekkel rendelkezőknek való. Ivása közben a feláldozott kiskecske szelleme keveredik a rettenetes ízzel, a végeredmény garantált hányás.

Tapeworm shot

De mégis, ki a jó fenének jutott először eszébe, hogy a vodkába majonézt tegyen és még meg is igya?

Az összetevők: vodka, majonéz, Tabasco szósz, bors. Jól összekeverve egy kétes állagú, egyesek szerint ízletes italt kapunk. Én megkóstoltam és pfuj, ihatatlan, de legalább is gusztustalan. Ne ezzel kezdjük a koktélokkal való ismerkedés, arra ott a véres mariska.

Tribord's Wave

Bár nem alkoholos ital, mégis érdemeinek megfelelően említendő a világ legrosszabb italai közt.

A Tribord és a Rosa Park ügynökség közös erőfeszítéssel létrehozta a Tribord’s Wave nevű italmárkát. Ez egy elegáns, vékony fémdobozba zárva került ki tengerparti strandokra. A csavar a sztoriban az volt, hogy az ital csupán reklámfogás volt, az ital palackozott tengervíz volt. Ittál már tengervizet komolyabb mennyiségben? Nem annyira jó és ráadásul veszélyes is a fogyasztása. Köszönjük Tribord!

Apám házi pálesze

A magyar pálinkának szándékai ellenére nincsen jó híre a világban. Még a legfinomabb, körültekintően erjesztett és szűrt pálinka is kellemetlen az idegenek számára.

Ehhez képest Apukám (nyugodjék békében) házilag erjesztett és a legközelebbi kisvárosban lefőzött pálinkája maga a borzalom. Az alapanyag a hobbitelken a kék mezőgazdasági hordóba összegyűjtött, a fáról leesett gyümölcsök összesége volt. Amikor ezek a hordóban kellőképpen megerjedtek, egy pálinkafőzőben lefőzték, apukám meg palackozta.

Még olyan karcos rövidital a földön nem volt, mint az, ’Liponyai rettenet’-nek hívtuk. Bár be lehetett állni ettől is, de szinte ihatatlan volt. Én úgy láttam, hogy még a palackot is megmarta, amiben jóapám tárolta.

Pángalaktikus Gégepukkasztó

És csak hogy kockuljak kicsit, a végére hagytam egyik kedvenc könyvemben található, létező legjobb ital receptjét. A Galaxis Útikalauz Stopposok című könyvben a hatását úgy írják le, hogy olyan, mint amikor szétverik az ember agyát egy lédús citromszelettel, melyet vaskos aranytéglára erősítettek.

Az ital receptje: töltsünk be egy palackkal a jó öreg ó-Janx-szeszbõl. Adjunk hozzá egy rész vizet a Santagrinus-V tengereibõl. Ó, az a santagrineánus tengervíz - teszi hozzá a GALAXIS Útikalauz. Ó, azok a santagrineánus halak!!! Olvasszunk fel a keverékben három kocka Arcturus Megagint - alaposan meg kell jegelni, különben elvész a benzin! Buborékoltassunk át négy liter falliánus mocsárgázt a keveréken, mindazon boldog Stopposok emlékére, akik belepusztultak a gyönyörökbe Fallia mocsaraiban. Gördítsünk egy mérce Qualactin Hiper Menta Extraktumot egy ezüstkanál hátára, hadd hozza magával a sötét Qualactin Zónák nehéz illatát, áthatóan, édesen, misztikusan. Ejtsük bele az algoliai naptigris egy fogát. Figyeljük, mint oldódik fel, és mint juttatja el az Algol Napok tüzét az ital szíve mélyéig. Loccsantsunk rá zamphourt. Adjunk hozzá egy olajbogyót. Igyuk meg... nagyon-nagyon óvatosan...

Nos, ezen összetevők némelyikét kissé nehéz beszerezni ezen a bolygón, itt a galaxis kevésbé látogatott ágának peremén, de mégis reménykedem, hogy egyszer megkóstolhatom.

A low-code/no-code (LCNC) rendszerek óriási népszerűségre tettek szert, de vajon mennyire biztonságosak? Elég figyelmet fordít-e a fejlesztők biztonsági csapata a gyors digitális átalakulás korában, amikor az üzleti felhasználóknak lehetőségük van arra, hogy gyorsan hozzanak létre alkalmazásokat?

A valóságot gyakorlatilag minden LCNC fejlesztő cég a szőnyeg alá söpri. Míg a LCNC alkalmazások hatékonyságot és az agilitást segítik elő, van egy sötét, biztonsági követelményekhez kötődő oldaluk. A LCNC alkalmazások biztonsága viszonylag új területet jelent és még a tapasztalt biztonsági szakemberek és csapatok is megküzdenek a LCNC alapon fejlesztett alkalmazások dinamikus természetével és mennyiségével. A LCNC fejlesztés felgyorsult üteme egyedülálló kihívás elé állítja a biztonsági szakembereket, és rámutat arra, hogy szükség van a LCNC fejlesztési környezetek biztonsági követelményeinek hatékony kezelésére irányuló erőfeszítésekre és megoldásokra.

Digitális átalakulás

Az egyik ok, amiért a biztonság háttérbe szorul, az az a gyakori aggodalom, hogy a biztonsági ellenőrzések potenciális sebességgátló tényezőt jelentenek a digitális átalakulás során. Sok LCNC fejlesztő törekszik a gyors alkalmazáskészítésre, de ezzel egyidejűleg tudtukon kívül új kockázatokat is létrehoznak.

A LCNC alkalmazások számos üzleti alkalmazást ugyanolyan kockázatoknak tesznek ki, mint a hagyományosan fejlesztett társaik. Végső soron a LCNC-hez kapcsolódóan összehangolt biztonsági megoldásokra van szükség ahhoz, hogy az üzleti siker, a folyamatosság és a biztonság egyensúlyba kerülhessen. Ezt a ma Magyarországon elérhető, magyar fejlesztésű LCNC rendszerek nem biztosítják.

A szervezetek fejest ugranak az LCNC megoldásokba, de itt az ideje, hogy felismerjék, hogy a jelenlegi IT háttér nem megfelelő az LCNC alkalmazások által okozott problémák megoldására és az adatok védelmére.

Biztonsági kihívások az LCNC környezetekben

Bár a LCNC környezetek biztonsági kihívásai hasonlónak tűnhetnek a hagyományos szoftverfejlesztéshez, az ördög a részletekben rejlik. A szoftverfejlesztés szélesebb körben történő demokratizálása, a LCNC fejlesztési környezetek, folyamatok és résztvevők nem kívánatos változásokat hoznak.

Ez a fajta decentralizált alkalmazáskészítés három fő kihívással jár.

Először is, a LCNC fejlesztők hajlamosabbak a nem szándékos, logikai hibákra, amelyek biztonsági réseket eredményezhetnek. Másodszor, a láthatóság szempontjából a biztonsági csapatok egy újfajta árnyékfejlesztői tevékenységgel állnak szemben. Harmadszor, a biztonsági csapatoknak alig, vagy egyáltalán nincs ellenőrzésük a LCNC alkalmazások életciklusa felett.

Irányítás, megfelelés, biztonság: háromszoros fenyegetés

A CISO-kat, biztonsági architekteket és csapatokat kísértő háromfejű szörny - governance, compliance és security - egyre fenyegetőbb az LCNC környezetekben. Ennek illusztrálására álljon itt néhány, természetesen nem teljes körű példa:

• A governance kihívások az alkalmazások elavult verzióiban és a használatból kivont alkalmazásokban nyilvánulnak meg, instant problémákat okozva.
• A compliance szabályainak megsértése, a PII kiszivárgásától a HIPAA megsértéséig, azt mutatják, hogy az LCNC alkalmazások szabályozási kerete nem olyan szilárd, mint amilyennek lennie kellene.A jogosulatlan adathozzáféréssel és az alapértelmezett jelszavakkal kapcsolatos ősi biztonsági aggályok továbbra is fennállnak, megkérdőjelezve azt a felfogást, hogy az LCNC platformok bolondbiztos védelmet nyújtanak.

Négy kulcsfontosságú biztonsági lépés

A LCNC-alkalmazások fejlesztésénél négylépcsős folyamatot lehet és kell bevezetni.

A négy alapvető lépés:

• ·       Felfedezés - A robusztus biztonsághoz elengedhetetlen az összes alkalmazás és automatizálás átfogó átláthatóságának megteremtése és fenntartása. A pontos, naprakész leltár elengedhetetlen a vakfoltok leküzdéséhez és a megfelelő biztonsági és megfelelőségi folyamatok biztosításához.
• Monitoring - Az átfogó monitoring magában foglalja a harmadik féltől származó komponensek értékelését, a rosszindulatú kódok hiányát megerősítő folyamatok végrehajtását és a véletlen adatszivárgások megelőzését. A kritikus adatszivárgás kockázatának hatékony elhárítása az adatfelhasználás aprólékos azonosítását és osztályozását igényli, biztosítva, hogy az alkalmazások és automatizálási rendszerek az adatokat a megfelelő osztályozásuk szerint kezeljék. A compliance irányítása magában foglalja a fejlesztői tevékenység proaktív nyomon követését és a közzététel után végrehajtott módosítások vizsgálatát.
• Intézkedés a szabályzás megsértései esetén - A hatékony megoldás érdekében be kell vonnia az LCNC fejlesztőt. Világos kommunikációt kell használniFelfedezés - A robusztus biztonsághoz elengedhetetlen az összes alkalmazás és automatizálás átfogó átláthatóságának megteremtése és fenntartása. A pontos, naprakész leltár elengedhetetlen a vakfoltok leküzdéséhez és a megfelelő biztonsági és megfelelőségi folyamatok biztosításához.
• Monitoring - Az átfogó monitoring magában foglalja a harmadik féltől származó komponensek értékelését, a rosszindulatú kódok hiányát megerősítő folyamatok végrehajtását és a véletlen adatszivárgások megelőzését. A kritikus adatszivárgás kockázatának hatékony elhárítása az adatfelhasználás aprólékos azonosítását és osztályozását igényli, biztosítva, hogy az alkalmazások és automatizálási rendszerek az adatokat a megfelelő osztályozásuk szerint kezeljék. A compliance irányítása magában foglalja a fejlesztői tevékenység proaktív nyomon követését és a közzététel után végrehajtott módosítások vizsgálatát.
• Intézkedés a szabályzás megsértései esetén - A hatékony megoldás érdekében be kell vonnia az LCNC fejlesztőt. Világos kommunikációt kell használni, közérthető nyelven és az LCNC platform-specifikus terminológiával, lépésről lépésre történő javítási útmutatással kísérve. A javítási forgatókönyvek kezelése során be kell vonnia a szükséges ellenőrzési lépéseket.
• Az alkalmazások védelme - használjon valós idejű ellenőrzéseket az alkalmazásokon és automatizálásokon belüli vagy a tartományban lévő alkalmazások által elkövetett rosszindulatú viselkedés észlelésére., közérthető nyelven és az LCNC platform-specifikus terminológiával, lépésről lépésre történő javítási útmutatással kísérve. A javítási forgatókönyvek kezelése során be kell vonnia a szükséges ellenőrzési lépéseket.
• Az alkalmazások védelme - használjon valós idejű ellenőrzéseket az alkalmazásokon és automatizálásokon belüli vagy a tartományban lévő alkalmazások által elkövetett rosszindulatú viselkedés észlelésére.

Bár a fent vázolt lépések kellő alapot nyújtanak a biztonság megteremtéséhez, a jelenlegi alkalmazásbiztonsági stack által feltárt növekvő támadási felület valósága a helyzet újraértékelésére kényszerít bennünket. Többségében a jelenlegi biztonsági folyamatok nem eléggé skálázhatók, amikor a szervezetek hetente több tucat LCNC-alkalmazást pörgetnek ki. A manuális megközelítés hatékonysága korlátozott, különösen akkor, ha a vállalatok több LCNC platformot használnak. Itt az ideje az LCNC alkalmazások biztonságát szolgáló dedikált biztonsági megoldásoknak.

Következtetés

A jelenleg használt üzleti technológiák tájékán a low-code/no-code (LCNC) platformok szervezetek általi széles körű elfogadása új korszakot nyitott meg. Az innovációs hullám ellenére kritikus biztonsági rések vannak. A vállalkozásoknak átfogó betekintést kell nyerniük abba, hogy ezek a csúcstechnológiát képviselő alkalmazások megfelelnek-e a biztonsági követelményeknek, nem tartalmaznak-e sebezhetőségeket. Ez a bővülő támadási felület, amelyet a jelenlegi alkalmazásbiztonsági intézkedések gyakran nem vesznek észre, és ezek jelentős kockázatot jelentenek.

Többségében olyan mítoszok övezik az alvást, melyek nem feltétlenül állják meg helyüket. Íme 13 alvással kapcsolatos mítosz, és az azokkal kapcsolatos tények.

1. mítosz: Az alvás előtti pihenés jó módja az ágyban tévézés

Ez nem nagyon ajánlott. Ha bekapcsolod a tévét, és eléggé közel van hozzád, az komoly hatással van rád. A kék fényben bővelkedő fényforrás erősen, negatívan hat cirkadián ritmusodra. Ez fajta fény vezérli ugyanis testünket és az agyunkat, hogy felébredjünk és éberek legyünk. Ennek megfelelően este az ébrenlétünket támogatja a tévé nézése, és nem az érdekes műsor miatt, hanem testünk természetes reakciója folytán.

2. mítosz: Ha lefekvés előtt alkoholt iszol, az segít elaludni és javítja az alvásodat

Ez egy nagyon gyakran alkalmazott taktika azoknál az embereknél, akiknek alvás problémáik vannak, és isznak egy pohár bort vagy egy felest elalvás előtt. Az alkohol egy drog, hatásában nagyon hasonlít az altatóhoz, depresszív anyag. És szent igaz, hogy segít elaludni, amíg nem iszol túlzott mennyiségű alkoholt. Amit viszont ezzel teszel, az megzavarja a normális alvásodat. Elnyomja a REM alvást, ami az alvásod normális része, ami egy kis idővel az elalvás után, jellemzően 30-60 perccel kezdődik.

Aztán amikor az alkohol kiürült a szervezetedből, akkor a REM visszatér, talán rossz időben és talán túl erősen, emiatt ez csúnyán megzavarja a megszokott alvási ciklusaidat. A megzavart ciklusok pedig egyértelműen rosszabb alvás minőséget eredményeznek. Nem vagyunk túl kipihentek másnap, az alkohol fogyasztása utáni napon ugye? Emiatt nem ajánlott az alkohol altatóként való használata.

3. mítosz: Csukott szemmel feküdni az ágyban majdnem olyan jó, mint aludni

Ez a mítosz határozottan nem igaz. Az alvás ez emberi test egy nagyon specifikus folyamata.

A legelterjedtebb mítosz, hogy az alvás olyan, mint amikor kocsiddal leparkolsz a garázsodban (vagy utcán, kinek mi) lekapcsolod a motort, kiveszed a slusszkulcsot és otthagyod a kocsidat, majd másnap reggel visszajössz, és beülsz újra.

Az alvás egyáltalán nem ilyen. Az alvás egy nagyon aktív folyamat. Amikor elalszol, belépsz egy kezdő alvási szakaszba. Egy kicsivel később egy másik szakaszba lépsz. Ez a szakasz fokozatosan mélyül. Ezután következik a REM alvás, majd egy pillanatra felébredsz, és ez az egész ciklus egy-másfél óráig tart, majd újra kezdődik. Ez a ciklikusság egy éjszaka alatt háromszor-ötször megtörténik.

És ha bármelyik szakaszt megzavarod, az gondot jelent az alvásodban, és másnap reggel ezt érzed is, okosórád meg vernyákol, hogy rossz volt az alvásod és nem érzed magad kipihentnek. Még nem teljesen tisztázott, hogy ez valójában hogyan, vagy miért történik, de azt tudjuk, hogy megtörténik. Tehát amikor az ágyban csukott szemmel fekszünk, akkor semmi sem történik. Ha a szemed csukva van, és nem alszol, az egyáltalán nem számít pihenésnek. 

4. mítosz: Ha nem tudsz aludni, maradj az ágyban, és próbálj meg újra elaludni

Ha nem sikerül elaludnod, általában azt javasolják, hogy ne stresszeld magad azzal, hogy próbálkozol. Valószínűleg semmi sem akadályozza annyira a vissza alvást, mint a "le kell feküdnöm aludni" mondás. "Le kell feküdnöm aludni." "Le kell feküdnöm aludni." "Muszáj!" Ahogy mondogatod, érzed, hogy a pulzusod és a vérnyomásod felszökik.

Ilyenkor meg kell próbálni lazítani, és nem a visszaalváson aggódni. Maradj egy kicsit az ágyban, és nézd meg, mi történik. De ne próbálj meg elaludni, csak pihenj. És ha nem tudsz ellazulni, és nem tudsz elaludni, akkor valószínűleg jobb, ha felkelsz, hogy ne az ágyadat társítsd egy stresszes helyzettel. 

5. mítosz: Sok felnőttnek 5 óra vagy annál kevesebb alvásra van szüksége

Ez sem állja meg a helyét. Rengeteg kutatási (alváslaboratóriumi) adat van arra vonatkozólag, hogy az 5 óra alvás nem elég a felnőttek nagy többségének. Lehet, hogy vannak olyan egyének, akik talán jól elvannak 6 órával, de ennél sokkal kevesebb valóban csak mítosz.

sokszor hallhatjuk, hogy az emberek azzal dicsekszenek, hogy ők csak 4-5 órát alszanak és kiválóan elvannak így is. De nagyjából azt is láthatjuk, hogy ezek az emberek hétvégén vagy például délutáni szundikálással pótolják az elmaradt alvást. Tehát valójában ők is 7-8 órát alszanak átlagban. a nagy többségünk számára az ajánlás valóban 7-8 óra.

Valódi probléma az, hogy az alváshiányt macsó dolognak tekintjük. Bizonyos esetekben ez bizonyítja azt, hogy milyen nagyszerű ember, hogy milyen férfias vagy. Aludni valójában jó dolog, és mindenkinek büszkének kellene lennie arra, hogy a szükségleteinek megfelelően alszik. 

6. mítosz: Az agyad és a tested alkalmazkodni fog a kevesebb alváshoz

Ez egy klasszikus, ámde hamis mítosz. Ahogy a jó táplálkozás és egészséges étrend is fontos testünknek, ugyanígy az agyunknak és a testünknek is szüksége van az alvásra, hogy a legjobb formáját hozhassa. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt vizsgálták, hogyan teljesítenek az emberek alváshiány esetén, és ők maguk hogyan gondolják, hogy hogyan is teljesítenek. És kiderült, hogy alapvetően nagyon rosszul tudjuk megbecsülni, mennyire vagyunk fáradtak és álmosak, és ennek megfelelően milyen a teljesítményünk.

Tehát tudjuk, hogy rosszul érezzük magunkat, ha nem aludtunk eleget, de fogalmunk sincs, mennyire vagyunk kipihentek, és a teljesítményünk annál inkább romlik, minél többet nem alszunk, vagy minél több napon keresztül korlátozzuk az alvást. 

7. mítosz: Nem számít, hogy a nap melyik szakában alszol

Ha biológiánkat nézzük, akkor tapasztaljuk, hogy az agyunkban van egy biológia óra. Ez az óra úgy van beállítva, hogy azt mondja: "Ez a megfelelő időpont az alvásra". Egy másik időben pedig azt mondja: "Ez a jó idő, hogy fent legyünk". Az ember alvásának ideje rögzített, nem lehet akármikor aludnunk. Ez a természet által ránk mért szükségszerűség, ha változtatunk rajta, az megzavarja pihenésünket. Ha nem fekszel le időben, reggel akkor is csörög a belső óra és felébreszt, ha kipihented magadat, ha nem.

Sokan azt hiszik, hogy megúszhatnak olyan dolgokat, amelyeket a biológiánk nem enged meg nekünk. Megtehetsz bármit, de a huzamosabb kialvatlanság betegségeket okozhat. 

8. mítosz: A lefekvés előtti négy órán belüli testmozgás megzavarja az alvást

Az orvosok általi javaslat az, hogy körülbelül egy órával az elalvás előtt próbáld meg elkerülni az aktív tevékenységeket, és a testmozgás biztosan ezek közé tartozik. Másrészt vannak olyan emberek, akik edzés után is kiválóan alszanak és kipihenten ébrednek, tehát ez nem egy rossz tanács. Sportoljunk csak elalvás előtt 4 órán belül, ha ettől még jól alszunk. 

9. mítosz: Az álmaidra való emlékezés a jó alvás jele

Óriási eltérés van abban, hogy az emberek mennyire emlékeznek az álmaikra. Ennek egy része azzal függ össze, hogy mikor ébredsz fel. Ha REM alvás közben ébredsz, szinte mindig emlékezni fogsz az álmodra. Vannak, akik egyáltalán nem emlékeznek az álmaikra, és úgy tűnik, ez nem árt nekik.

De az nem igaz, hogy csak azért, mert nem emlékszel az álmaidra, nem alszol jól. Az, hogy jól aludtál-e, abból derül ki, hogy másnap hogyan érzed magad.

Ha rémálmokkal ébredsz, az egy egyszerű jel lehet arra, hogy talán túl meleg van a hálószobádban, és lejjebb kell venned a hőmérsékletet. A meleg hálószobai környezet sajnos töredezett alvást okozhat, és gyakran ébredhetsz fel rémálmok miatt. 

10. mítosz: Ha lefekvés előtt sajtot eszel, az rémálmokat okoz

Nem igaz, hogyha sajtot eszünk, az rémálmot okoz. De ha bezabálunk lefekvés előtt, akkor a telített gyomor miatt kellemetlen érzésünk lehet, ez pedig rossz alváshoz, akár rémálmokhoz vezet. Ehetünk pici sajtot, de ne tömjük meg magunkat alvás előtt.

Ez persze nappal is igaz, ne együk túl magunkat, az a testsúlyunkra és ezzel egészségünkre is igen rossz hatással bír.

11. mítosz: A hangos horkolás bosszantó, de többnyire ártalmatlan

A hangos horkolás valójában annak a jele, hogy valamilyen elzáródás van a torkodban. Az elzáródás legenyhébb formája csak rezgéseket, zajt okozna. Ha játszottál már olyat, hogy egy fűszálat teszel a kézfejeid közé, és belefújtál, akkor tudod, hogy ha egy csövön vagy egy rezgésre képes szerkezeten keresztül levegőt fújsz, akkor az rezegni kezd, és zajt csap. Sok hangszer pontosan ezen az elven alapul.

Azzal, hogy valamely módon eltömődött csövön keresztül levegőt fújsz, azzal rezgést keltesz. A horkolás pontosan ilyen. És ha csak ennyi lenne, akkor nem is lenne olyan rossz, de sajnos általában nem csak az.

A hangos horkolás, és különösen, ha zihálással, horkantással és szünetekkel jár, valójában egy gyakori rendellenesség, az alvási apnoe jele. Az alvási apnoe az, amikor ténylegesen elzáródik a levegő beáramlása a torkodon keresztül, és amikor ez megtörténik, akkor tulajdonképpen fulladozol.

A tested úgy védekezik ez ellen az elzáródás ellen, hogy felébreszt téged, mert akkor helyreáll a légzésed. Aztán amikor visszaalszol, és újra megtörténik, akkor megint felébredsz, akár 30-60 másodpercenként. Emiatt az alvási ciklusok nem tudnak lezajlani és a vége a kialvatlanság és az abból származó testi tünetek megjelenése. 

12. mítosz: Egyszerűen módon hajnali pacsirtává válhatsz

Úgy tűnik, hogy a hajnali pacsirta és az éjjeli bagoly ember közötti különbséget rengeteg dolog befolyásolja, ami valószínűleg genetikai eredetű. Ez nem olyasmi, amit egyszerűen arra való edzéssel megváltoztathatsz. Nem tudod becsapni a biológiádat, pontosan a fény miatt. Persze kék fény terápiával ez kicsit tolható a hajnali pacsirta lét felé, azonban gyökeresen megváltoztatni nem tudod. Csak fogadd el. 

13. mítosz: A hétvégén alvással pótolhatod az alváshiányt

Nagy többségünk számára ez egy nagyon gyakori gyakorlat, ez a fajta kialvási módszer, és sajnos a társadalmunkban ezt luxusnak tartjuk.

Ez azért van, mert a legtöbben nem alszunk eleget a munkahét alatt, vagy nem rakunk téglákat az alvási adósságunk hátizsákjába. Ha 1 óránál többel, 2, 3, rosszabb esetben 4 órával meghosszabbítjuk a reggeli kelési időt, akkor lehet, hogy jobban érezzük magunkat, mintha korán kelnénk, de a következő éjszakai alvás már sérülni fog. Miért? Ezt nevezzük szociális jetlagnek. A testünk próbál alkalmazkodni.

Ha túlzott alvási adósságod van, és hétvégén ezt ténylegesen vissza kell fizetned, a legjobb módszer a cirkadián ritmus megszakítása nélkül az, ha ezt egy délutáni alvással teszed meg, mert ez nem fogja megváltoztatni a tested fiziológiai cirkadián ritmusát.

A karácsony nem csak süteménysütéssel, ajándékcsomagolással, ajándékozással, a gyerekekkel való kézműveskedéssel és a családdal és barátokkal való nagy karácsonyi reggelikkel vagy vacsorákkal töltött ünnep. Olyan hagyományok ünnepe, amelyekről a legtöbb ember, aki az ünnepet ünnepli, nem sokat tud, de évről évre részt vesz bennük. Ráadásul az ünnepi időszak mögé nézve olyan történeteket és tényeket találhatunk, melyek rendkívül érdekesek.

Tudj meg többet arról, hogy valójában hogyan hozta létre a Coca-Cola a Mikulás mai formáját vagy hogy miért kell megcsókolni azt, aki a fagyöngy alatt áll!

1. A karácsony nem mindig december 25-én volt

Bár a karácsony Jézus Krisztus születését ünnepli, a nagy esemény tényleges időpontja a történelem homályába vész. A Bibliában nincs említés december 25-ről, és sok történész szerint Jézus valószínűleg tavasszal született. Egyes történészek szerint a dátumot eredetileg azért választották, mert egybeesett a pogány Szaturnália ünnepével, amely ünnepléssel és ajándékozással tisztelgett a földművelő Szaturnusz isten előtt

2. Az ajándékozásnak keresztény és pogány eredete is van

A keresztények úgy nőttek fel a karácsonyi ajándékozás kapcsán, hogy karácsonykor azért ajándékozunk, hogy utánozzuk azt a történetet, melyben a három bölcs ajándékot vitt a kis Jézusnak, de mint oly sok más hagyomány, ez is a Szaturnáliában gyökerezik. Eredetileg a pogányok isteneknek való adakozás az ajándékozási szokásaink gyökere.

3. Az örökzöldek ősi hagyomány

A karácsonyfák hagyománya egészen az ókori egyiptomiakig és rómaiakig nyúlik vissza, akik a téli napforduló idején örökzöldeket (pl. fenyőfa) díszítettek, hogy jelezzék a tavasz visszatérését. Az örökzöldek azokra a zöld növényekre emlékeztették őket, amelyek a tavasz visszatérése után fognak nőni.

4. Albert hercegnek köszönheti a karácsonyfát

Amikor Albert német herceg fát állított új feleségének, Viktória angol királynőnek, a hagyomány a világ minden táján elterjedt. Az Illustrated London News című lapban jelent meg először 1848-ban egy rajz a párról egy karácsonyfa előtt. Ezt követően egyre többen és többen követték ezt a példát, és állítottak fát. 

5. Szent Miklós inkább nagylelkű volt, mint vidám

Valószínűleg már tudtad, hogy a Mikulás alakjának eredete Szent Miklóstól származtatható. A szent valójában nem egy szakállas férfi volt, aki piros ruhát viselt szép nagy övvel, a megszokott megjelenés később keletkezett. A keresztény püspök a negyedik században vagyonát a szegényeknek ajándékozta, és nőket mentett meg a rabszolgaságból.

6. A Coca-Cola nagy szerepet játszott a Mikulás imázsában

Mielőtt a Coca-Cola úgy döntött, hogy reklámcélokra használja a Mikulás alakját. Őszintén szólva addig a Mikulás inkább kísértetiesnek, mint vidámnak tűnt. Aztán 1931-ben a Coca-Cola felbérelt egy Haddon Sundblom nevű illusztrátort, hogy ábrázolja a Mikulást újság hirdetésekhez. Ma már a gyerekek eredeti ábrázolása helyett kizárólag az italgyártó cég által alkotott pirospozsgás, piros ruhás Mikulással találkozhat.

7. A harisnyák kiakasztási szokása egészen véletlenül kezdődött

A legenda szerint azért akasztjuk ki gondosan a harisnyákat ajándékot várva (bár ez inkább az USA területén szokás) a kémény mellé, mert egy szegény özvegy férfinak egyszer nem volt elég pénze három lánya hozományára, így nem tudtak férjhez menni. A nagylelkű öreg Mikulás egy éjszaka egy zsák aranyat dobott le a kéményen keresztül, mely a lányok által a tűz mellé akasztott, frissen mosott harisnyákban landolt. a hagyomány aztán fennmaradt. 

8. Rudolf rénszarvas alakja pusztán egy marketingfogás

Rudolf, a vörös orrú rénszarvas 1939-ben jelent meg először. Az USA-beli Montgomery Ward áruház felkérte egyik szövegíróját, hogy készítsen egy karácsonyi történetet a gyerekeknek, amelyet az áruház promócióként terjeszthet. Csak az első évben 2,4 millió példányt osztottak szét a sztori nyomtatott verziójából. 1949 végén Gene Autry rögzítette a "Rudolph the Red-Nosed Reindeer" című dalt. Így került Rudolf a köztudatba.

9. A karácsonyi koszorúk vallási szimbólumok

A fenyőfák otthonunkba vitelének szokása a 16. században kezdődött, az észak- és kelet-európaiak, elsősorban a németek körében. A karácsonyfa megtisztítása, az ágak levágása szokássá vált, mintegy megtisztítva és szépre formálva a fák alakját. Ahelyett, hogy kidobták volna a levágott szép zöld ágakat, az emberek a felesleget koszorúkba fonták.

A koszorúk vallási jelentősége azonban az, hogy a koszorú kör alakja és örökzöld anyaga az örök életet jelképezi. A kör, amelynek nincs kezdete és vége. A koszorú Isten örökkévalóságát, a lélek halhatatlanságát és az örök életet szimbolizálja, amelyet Krisztusban találunk. 

10. A "Jingle Bells" eredetileg egy hálaadási dal volt

James Lord Pierpont a "One Horse Open Sleigh" című dalt egy templomi hálaadásnapi koncertjére írta a 19. század közepén. Aztán 1857-ben a dalt újra kiadták az általunk ismert és szeretett címmel, és a mai napig a legnépszerűbb karácsonyi dalok közé tartozik.

11. Az űrhajósok a "Jingle Bells"-t sugározták az űrből

Kilenc nappal 1965 karácsonya előtt Wally Schirra és Tom Stafford űrhajósok a Gemini 6A űrhajó fedélzetén közölték a küldetésirányítással, hogy egy "azonosítatlan repülő tárgyat" láttak, amely a Föld légkörébe készül belépni, és északról dél felé halad a sarki pályán. Éppen, amikor a dolgok kezdtek feszültté válni, az űrhajósok a "Jingle Bells"-el szakították meg a rádióadást, amit Wally egy kis szájharmonikán játszott Tom kíséretében. 

12. A "Csendes éj" a legtöbbet rögzített dal

Mindannyian tudjuk, hogy ugyanaz a néhány karácsonyi dal szól a boltokban és a rádióban körbe-körbe játszva egész szezonban. Egy dalt azonban a többinél is többször feldolgoztak. A "Csendes éj" valójában a történelem legtöbbször játszott és feldolgozott karácsonyi dala. 1978 óta több mint 733 különböző szerzői joggal védett verziója jelent meg. 

13. A karácsony megünneplése régebben illegális volt

1659 és 1681 között bárkit, akit rajtakaptak, hogy vidáman ünnepli a karácsonyt, pénzbírsággal kellett szembenéznie. Úgy gondolták, hogy az ilyen ünnepeket, amelyeket babonáktól övezettnek tartottak, nagy gyalázatot jelentenek Istenre.

14. A pletykák szerint a tojáslikőr a középkori Nagy-Britanniából származik

Bár nincs hivatalos megerősítés arról, hogy ki találta fel a tojáslikőrt, a legtöbb történész egyetért abban, hogy a tojáslikőr a középkori Nagy-Britanniából származik. A tojáslikőr a felsőbb osztály luxuscikke volt, mivel csak nekik volt hozzáférésük az eredeti változat elkészítéséhez szükséges tejhez, sherryhez és tojáshoz. A középkori szerzetesek fügét és tojást adtak hozzá, és az italt "posset"-nek nevezték, míg a gazdagok megtartották az egyszerű receptet, és nagyobb eseményekhez használták. A kutatások azt mutatják, hogy a tojáslikőr valószínűleg a hűtés hiánya miatt kötődött az ünnepekhez. 

15. A Mikulásnak saját kanadai postai irányítószáma van

A Mikulásnak címzett levelek minden évben elárasztják a postahivatalokat szerte a világon. Néhány kanadai postai dolgozó, megerősítve hírnevüket, mint a legkedvesebb emberek, elkezdett visszaírni. Ahogy a program beindult, a Mikulás-levélíró program kezdeményezésének részeként külön postai irányítószámot hoztak létre a Mikulás számára: HOH OHO. 

16. A kiszáradt karácsonyfák nem csak örömet okoznak

Az elhanyagolt, kiszáradt karácsonyfák minden évben rengeteg tűzesetet okoznak Magyarország szerte. ez jelentős eszmei és vagyoni kárt okoz. Egy kósza szikra nem csak az ünnepet teszi tönkre, de veszélybe sodorhatja a lakókat és a kiérkező tűzoltókat is.

17. Rengeteg csomagot küldünk az ünnepekkor

A Magyar Posta tavaly töb mint 130.000 csomagot dolgozott fel csak decemberben. Ez magában csak a szeretteinknek szánt ajándékokat tartalmazzák, idén mintegy 200.000 darab karácsonyi csomagra számítanak.

18. A magyarok többsége ünnepli a karácsonyt

A karácsonyi dekorációk mintha minden évben egyre korábban jelennének meg a boltokban. Ez azért van, mert a magyarok többsége tényleg végigcsilingeli a karácsonyi szezont: körülbelül 90%-unk. Nem mindenki, aki részt vesz a karácsonyban, ünnepli az ünnep vallási vonatkozásait, de arra mérget vehetsz, hogy december 25-én a legtöbben már a fa alatt bontogatják az ajándékokat.

19. A magyaroknak csak körülbelül a fele jár karácsonyi istentiszteletekre

Talán észrevetted, hogy a szentestei templomlátogatás mostanában kevésbé tűnik zsúfoltnak, mint gyerekkorodban. A magyar felnőttek körülbelül 51%-a vesz részt vallási istentiszteleten szenteste vagy karácsony napján.

20. A fagyöngy afrodiziákum

Az ünnepi dekoráció nem csak szép. A termékenység és a férfiasság ősi szimbóluma is - a druidák pedig afrodiziákumnak tartották.

21. De a fagyöngy nem olyan édes, mint amilyennek hangzik

A fagyöngy bogyóiból régen ragacsos madárlépet főztek, amit vékony ágakra, úgynevezett lépvesszőkre kentek, hogy megfogják a madarakat, innen ered magyar neve, a léprigó. A latin „turdus” jelentése rigó, míg a „viscivorus” fagyöngyevőt jelent. Az angol neve „mistle thrush”, ami magyarra fordítva fagyöngy rigót jelent.

A léprigók megeszik a növény bogyóit, megemésztik a magot, majd ürülékükkel segítik a növény csírázását. A germán szó, a fagyöngy, szó szerint azt jelenti: "trágya a gallyon". Tényleg kedved támad összebújni, ugye?

22. A pulyka megelőzi a sonkát, mint az ünnepek kedvence

Bár a Google keresések a "sonka" és a "pulyka" kifejezésre egyaránt megugranak december hónapban, a Google Trends adatai szerint az elmúlt néhány évben a pulyka megelőzte a sonkát, mint a karácsonyi vacsorához való kedvenc.

23. A cukorkák Németországból származnak

Eredetileg a piros-fehér csíkos cukorkákat egy kórusvezető adta a kisgyerekeknek, hogy csendben tartsa őket a maratoni templomi istentiszteletek alatt, még 1670-ben. Csak akkor váltak népszerűvé karácsonyi édességként, amikor egy német-svéd bevándorló 1847-ben cukorkákkal díszítette fel a fát. Manapság már sokféle színben és ízben kaphatók, például cseresznye, zöldalma és görögdinnye.

24. Norvégia biztosítja a Trafalgar téren álló fát

A londoniak és a látogatók valószínűleg ismerik az ikonikus lucfenyőt, amely minden évben a Trafalgar téren nyújtózik az ég felé, de kevesen tudják, hogy ez egy ikonikus ünnepi ajándék. A norvégiai Oslo városa 1947 óta ajándékozza a fát Londonnak, hálából a második világháború alatti brit támogatásért.

25. A karácsonyfád valószínűleg csak kicsit utazott

Hacsak nem magad vágtad ki, a "friss" karácsonyfád valószínűleg nem túl sokat időt töltött nevelkedési helyétől távol. A magyar fenyőfák nagy többsége már tenyésztői földeken terem, nem a vad erdőben.

Ma ünnepeljük Mikulás napját, ma várja minden gyermek és hozza zsákjában a minden jót. Hull a pelyhes fehér hó is. Jöjj el hozzánk, várunk rád, kedves öreg Télapó!

De vajon miért van mindjárt két neve a kedves, pirospozsgás öregnek, honnan származik a szokás, ki is volt Szent Miklós? Lássuk hát az érdekes tényeket a Mikulásról!

1. Hány éves a Mikulás?

Ha a fehér szakáll és a haj alapján azt gondolnád, hogy a Mikulás olyan 70-80 év körüli lehet, akkor nagyot tévedsz. Az igazság az, hogy sokkal, de sokkal idősebb. Mikulás alakjának eredete az ókorba nyúlik vissza. Myriai Szent Miklós (akiből az idők során Mikulás lett) görög származású keresztény püspök volt. Szent Miklós a mai Törökország területén született Kr.u. 270-ban, tehát 1753 éves!

2. Hol lakik az igazi Mikulás?

Joulupukki, vagyis az igazi nagyszakállú télapó az év 365 napján Mikulásként dolgozik és a közhiedelemmel ellentétben nem az Északi-sarkon él. Eredeti lakhelye Lappföld, azon belül is a főváros, Rovaniemi Santa Claus Village nevű része. A finn Mikulás házába bárki ellátogathat, aki Lappföldre utazik.

3. Ha van Mikulás, ki az a Télapó?

A bojtos sapkás Télapó Magyarországon a püspöksüveges Mikulás alakjával egybemosott képzeletbeli, de eredetét tekintve inkább a néphagyományokban honosodott meg. A Télapó alakja a különböző országok hiedelemvilágából összegyúrt alakja fokozatosan alakult ki. Végül Moritz von Schwind német festő és meseillusztrátor képzelete nyomán – 1847-ben nyerte el végső formáját, a hosszú, fehér szakállas, piros ruhás, csuklyás, köpenyes, testes alakját.

Bár sokan azt hiszik, hogy a Télapó elnevezés a kommunizmusból maradt rá országunkra, amikor a szovjetek minél több vallási kötődésű dolgot próbáltak kiirtani az emberekből, valójában ez a név már Arany János idejében is használatos volt.

4. Más országokban ki hozza az ajándékot?

A különböző nyelvterületeken a Mikulás és Télapó, de még inkább a mai napon ajándékot hozó személy kapcsán különböző elnevezésekkel találkozhatunk:

5. Honnan ered és mit jelent Mikulás neve?

A Mikulás neve Szent Miklós (Nicholas) nevéből ered, és azt jelenti: "az emberek győztese".

6. Honnan ered az ajándékozás szokása?

Szent Miklós névtelen ajándékozási szokása a törökországi szülővárosából, Patarából ered. Az ókori hagyomány szerint, hogy egy özvegy apából és három lányából álló nincstelen családot, akiket apjuk rabszolgának akart eladni, kiszabadítson a mélyszegénységből, az ifjú Miklós három egymást követő éjszakán titokban három zsák aranypénzt dobott be az ablakon.

Az ő névtelen éjszakai ajándékozását számos országban a mai napig folytatják, Mikulás ajándékozásává alakult át.

7.  A piros-fehér csíkos cukorka eredete

A mikulásbot cukorka (piros-fehér csíkos, bot alakú nyalóka) is a Mikuláshoz kötődik. Hogy miért? Valójában a cukorka Szent Miklós püspöki botját formázza édesség formájában.

8. A népszerűségének kezdete

Szent Miklós alakja hosszú idő alatt formálódott Mikulás alakjává és a vidám és nagylelkű, piros ruhás öregember az 1920-as években kezdett népszerűvé válni.

9. A Mikulás és a Coca-Cola

A Coca-Cola Company 1931-ben kezdte el használni a Mikulás piros képét reklámjaiban. A Coke felbérelte Haddon Sundblom festőművészt, hogy a karácsonyi szezonra készítsen Mikulás-képeket. z az ábrázolás terjedt el végül az egész világon.

10. A Mikulás betiltása

Magyarországon a 18. században betiltották a mikulásozást, mivel a gyerekek túlságosan féltek tőle. Ezen nincs mit csodálkozni, ha tudjuk, hogy a 17-18. században még egy félelmetes félig szarvas-, félig emberlényként ábrázolták a Mikulást, aki hosszú bottal járt a gyerekek között, és sokkal inkább megbüntette és megverte, semmint cukorkákkal jutalmazta őket.

11. A Mikulás a kéményben, szánkó a tetőn

A Mikulást először 1809-ben kötötték össze a kéményekkel, amikor Washington Irving megírta a „New York története” című regényét. Egy másik, a Mikuláshoz kötött ikonikus tárgy a szánkó, amit egy amerikai költőhöz köthetünk, akik 1822-ben írta meg a „Szent Miklós látogatása” című költeményét, amiben leírja az olvasóknak a szánt és az azt húzó rénszarvasokat.

12. A Mikulás segítői, a krampuszok

A 19. században jött divatba, hogy ha az ablakokba tiszta csizmát teszünk, a Mikulás szaloncukrot csempész bele. Ezt nem egyedül tette, járt vele a fekete krampusz, aki a rossz gyerekeket ijesztegeti. Innentől egyre többször lehetett találkozni a Mikulással és a krampuszokkal személyesen is.